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POSTER EPS 1 – Puissance & Explosivité

49,90

POSTER d’exercices de MUSCULATION adaptés
aux cours d’Education Physique et Sportive au lycée.

OBJECTIF 1 : PUISSANCE et EXPLOSIVITE
« C’est la recherche du meilleur rapport FORCE-VITESSE par l’efficacité de la stimulation nerveuse des fibres musculaires. » (Extrait du B.O. du 21/06/2018)

 

Description

Les POSTERS d’exercices de la série Education Sportive ont été spécialement conçus pour permettre aux élèves de construire leur projet pédagogique grâce à des séances à la fois complètes, efficaces et ludiques.

Ces exercices vont aider à développer votre PUISSANCE et votre EXPLOSIVITÉ si vous avez pour objectif (exemples tirés du B.O. du 21/06/2018) :

  – « Il faut que je saute plus haut, pour être plus efficace au rebond défensif, quand je joue au basket ».

  – « Dans mon travail, il faudra que je soulève des matériaux lourds. Je dois gagner en puissance »

  – « J’aimerais améliorer ma puissance au moment du départ d’un sprint en athlétisme afin d’améliorer mes temps».

  – « Ça me défoule de pousser des charges lourdes et j’y mets toute mon énergie. Je me sens bien et détendu après ».

 

DESCRIPTION

68 EXERCICES + variantes (+ fiches enseignant : mode d’emploi, échauffement, planche anatomique, étirements)

4 CATÉGORIES d’exercices :
– SAUT
– PROJECTION
– ABDOS & DOS
– PRÉPARATION au SPRINT

2 MÉTHODES d’entraînement :
– Méthode Lo-L (« Lourd-Léger ») basée sur le contraste de charge.
– Méthode Iso-Dyn (« Isométrique-Dynamique » ou stato-dynamique) basée sur l’enchaînement de différents modes de contraction des fibres musculaires.

Exercices en VIDÉO par QRcode et URL (à lire sur smartphone ou appareil connecté)

Papier INDÉCHIRABLE (70g/m2) grand format (102 x 70 cm)

  Fabriqué en France

1ère édition : décembre 2016
Graphisme et texte : Guillaume Travaillant, préparateur physique
Adaptation et texte : Olivier Deconinck, professeur d’EPS