5 semaines pour revenir en PLEINE FORME ! (football)

12,90

Programme d’été (préparation physique d’intersaison) pour le FOOTBALL à télécharger
(fichier PDF)

Planning de 5 semaines, comprenant
35 séances à thème et 66 exercices
(force, vitesse, pliométrie et endurance cardio).

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Description

Vous devez améliorer votre condition physique pour affronter la prochaine saison, mais vous ne savez pas quels exercices choisir, ni dans quel ordre les faire…?

Vous cherchez un programme prêt-à-utilisersimpleconcret (pas de bla bla…) et efficace ?

Alors téléchargez MAINTENANT ce programme d’intersaison de 5 SEMAINES (fichier PDF) et suivez le guide !

Ne faites pas l’ERREUR de 80% des footballeurs qui comptent uniquement sur les séances de la reprise collective pour se remettre en forme juste avant le championnat : soit ils ne sont pas totalement opérationnels avant le mois de novembre ou décembre, soit… ils se blessent !

Commencez votre préparation dès maintenant avec 66 exercices de VITESSE, FORCE et CARDIO qui vous feront réagir et courir PLUS VITE, mais aussi supporter l’accumulation des charges d’entraînement et des matchs… sans tirer la langue ! Vos coéquipiers (et surtout vos adversaires) auront du mal à vous suivre !

Contenu détaillé :

–  3 échauffements-types
–  35 séances à thème réparties sur 5 semaines
–  8 exercices de VITESSE (appuis, dextérité, sprints) et de PLIOMÉTRIE (sauts) avec de nombreuses variantes
–  48 exercices de FORCE EXPLOSIVE et de MUSCULATION (sans matériel ou avec charges libres) spécifiques au basket, qui amélioreront aussi votre ÉQUILIBRE (exercices unilatéraux, proprioception) et aideront à prévenir les blessures
–  1 routine d’étirements de fin de séance
–  des conseils de nutrition pour manger de façon saine et équilibrée
–  des exercices illustrés

Auteur : Guillaume Travaillant, préparateur physique spécialiste des sports collectifs (Master II STAPS)

Date de parution : Juillet 2019

Cliquez ici pour voir un aperçu : Programme Football Intersaison (aperçu)