Ne perdez pas votre temps à faire du FOOTING pour vous remettre en forme pendant la trêve de Noël ! (+VIDÉO)

Il n’y a rien de pire que d’entrer dans un gymnase et de voir des joueurs qui courent à vitesse lente autour d’un terrain (ou en aller-retour d’un bout à l’autre) pendant d’interminaaaaaaables minutes…

Les entraîneurs qui utilisent encore ce genre d’exercices le font avec deux objectifs :

a) Punition

Par exemple, l’équipe qui perd face à l’autre lors d’un match d’entraînement doit courir en navette depuis la ligne de fond et aller toucher chaque ligne du terrain (ex : on appelle ça un « suicide » au basket). Ou quand un joueur ne se donne pas à fond, ou qu’il n’écoute pas les consignes, etc… Bref, « Ligne de fond ! » semble être la formule magique…

b) Travail cardio

Certains entraîneurs peuvent se permettre que consacrer une partie de leurs séances à du travail physique, et notamment cardiovasculaire.

Très bien. C’est vrai que si on peut, il faut en profiter.

Par contre, si vous manquez déjà de temps pour vous entraîner normalement, vous devriez éviter d’en perdre encore plus avec des exercices inefficaces et ennuyeux…

Voici pourquoi :

1.Vous perdez votre temps

La plupart des coaches rêveraient d’avoir davantage d’heures d’entraînement (vous êtes peut-être dans ce cas vous aussi !).

Du coup, j’ai envie de répondre : « Arrêtez de le gaspiller ».

Chaque minute que vos joueurs passent à courir « à 2 à l’heure » en tirant une gueule pas possible, ils pourraient la passer à développer leurs habiletés techniques et à s’affronter sur des petits matchs ou d’autres situations de compétition.

2. Vos joueurs n’aiment pas ça

Souvenez-vous toujours de ça (de toute façon, ça se voit !).

L’entraînement, surtout au niveau débutant ou initié, doit être avant tout AMUSANT !

Vous croyez que les joueurs de sports co prennent du plaisir à courir sans but à atteindre ?

Ça m’étonnerait.

3. Il y a bien mieux à faire !

Du coup, que peut-on faire à la place pour améliorer la condition physique quand on a peu de temps disponible ?

L’une des meilleures solutions pour optimiser votre temps est de faire du JEU RÉDUIT À HAUTE INTENSITÉ. Comme ça, vous stimulerez à la fois le sens du jeu, la compétition et les capacités cardio !

Voici les règles à suivre pour tirer un maximum de bénéfices de cet exercice :

• L’idéal est de limiter le nombre de joueurs par équipes à 3 ou 4 pour le basket, 4 ou 5 (+ 1 gardien) pour le handball et le football.
• La durée d’un match est comprise entre 3 et 4 minutes.
• La pause (récupération passive) de durée égale au match.
• Faire entre 3 et 5 matchs selon le temps disponible.
• Adapter le règlement pour éviter les arrêts de jeu :
     –  Limiter le temps pour attaquer (ex : 10 secondes)
     –  Favoriser un maximum les passes (plutôt que le dribble)
     –  Ne pas faire les remises en jeu, enchaîner directement (prévoir un ballon de secours au cas où le premier s’enfuie trop loin…)
     –  Éviter les contacts entre les joueurs
     –  etc…

Un exemple, au basket :

Retrouvez cet exercice (et bien d’autres) parmi nos FICHES PRATIQUES
spéciales PRÉPARATION PHYSIQUE pour le BASKET :

Crédit photo : Bernard Chan