Ce n’est pas parce que l’été est synonyme de vacances, de voyages et de détente que vous devez mettre votre entraînement de côté ! Découvrez 3 programmes d’entretien simples et efficaces, conçus pour être réalisés n’importe où, même sans équipement.
1. Programme de 15 Minutes pour le Matin
Débutez votre journée avec une courte séance qui vous donnera de l’énergie pour profiter pleinement du reste de votre journée !
- Exercice 1 : Jumping Jacks – 2 minutes
- Exercice 2 : Squats – 3 séries de 15 répétitions
- Exercice 3 : Pompes – 3 séries de 10 répétitions
- Exercice 4 : Abdominaux (Crunches) – 3 séries de 20 répétitions
- Exercice 5 : Marche ou Étirements – 5 minutes
Remarque : Vous pouvez aussi faire les exercices 2, 3 et 4 en circuit (3 tours), avec le minimum de récupération.
2. Programme de 30 Minutes pour la Plage
Profitez du sable (ou des galets !) pour une séance d’entraînement fun et efficace !
- Exercice 1 : Course sur le sable – 5 minutes
- Exercice 2 : Lunges (fentes) – 3 séries de 15 répétitions par jambe
- Exercice 3 : Burpees – 3 séries de 10 répétitions
- Exercice 4 : Planche (gainage frontal/latéral) – 3 séries de 1 minute
- Exercice 5 : Nage dans l’océan ou étirements sur la plage – 10 minutes
Remarque : Vous pouvez aussi faire les exercices 2, 3 et 4 en circuit (3 tours), avec le minimum de récupération.
3. Programme en Soirée pour la Fraîcheur
Et pour finir la journée en beauté, rien de tel que l’effet relaxant qui suivra cette séance !
- Exercice 1 : Marche rapide ou jogging léger – 10 minutes
- Exercice 2 : Step-ups sur un banc – 3 séries de 15 répétitions par jambe
- Exercice 3 : Dips sur un banc ou une chaise – 3 séries de 15 répétitions
- Exercice 4 : Mountain Climbers – 3 séries de 20 répétitions
- Exercice 5 : Marche ou Étirements – 10 minutes
Remarque : Vous pouvez aussi faire les exercices 2, 3 et 4 en circuit (3 tours), avec le minimum de récupération.
Vous le voyez, pour rester actif(ve) pendant l’été, pas besoin ne nécessite pas de salle de sport sophistiquée !
Pour aller plus loin
Nos fiches pratiques d’Exercices à Poids de Corps seront parfaites
pour vous aider à maintenir votre forme physique, partout !
