Entraînement fonctionnel 

Restez en Forme cet Été : 3 Programmes d’Entraînement Faciles à Suivre en Vacances

Guillaume Travaillant , , ,

L’été est synonyme de vacances, de voyages et de détente, mais cela ne signifie pas que vous devez mettre votre entraînement de côté ! Découvrez 3 programmes d’entraînement simples et efficaces, conçus pour être réalisés n’importe où, même sans accès à une salle de sport.

 

1. Programme de 15 Minutes pour le Matin

Débutez votre journée avec une courte séance d’entraînement qui vous donnera de l’énergie pour profiter pleinement de vos activités estivales.

  • Exercice 1 : Jumping Jacks – 2 minutes
  • Exercice 2 : Squats – 3 séries de 15 répétitions
  • Exercice 3 : Pompes – 3 séries de 10 répétitions
  • Exercice 4 : Abdominaux (Crunches) – 3 séries de 20 répétitions
  • Exercice 5 : Marche ou Étirements – 5 minutes

Remarque : Vous pouvez aussi faire les exercices 2, 3 et 4 en circuit (3 tours), avec le minimum de récupération.

 

2. Programme de 30 Minutes pour la Plage

Utilisez l’espace de la plage pour une séance d’entraînement fun et efficace.

  • Exercice 1 : Course sur le sable – 5 minutes
  • Exercice 2 : Lunges (fentes) – 3 séries de 15 répétitions par jambe
  • Exercice 3 : Burpees – 3 séries de 10 répétitions
  • Exercice 4 : Planche – 3 séries de 1 minute
  • Exercice 5 : Nage dans l’océan ou étirements sur la plage – 10 minutes

Remarque : Vous pouvez aussi faire les exercices 2, 3 et 4 en circuit (3 tours), avec le minimum de récupération.

 

3. Programme en Soirée pour la Fraîcheur

Profitez de l’effet relaxant qui suivra cette séance pour finir la journée en beauté.

  • Exercice 1 : Marche rapide ou jogging léger – 10 minutes
  • Exercice 2 : Step-ups sur un banc – 3 séries de 15 répétitions par jambe
  • Exercice 3 : Dips sur un banc – 3 séries de 15 répétitions
  • Exercice 4 : Mountain Climbers – 3 séries de 20 répétitions
  • Exercice 5 : Marche ou Étirements – 10 minutes

Remarque : Vous pouvez aussi faire les exercices 2, 3 et 4 en circuit (3 tours), avec le minimum de récupération.

 

Vous le voyez, rester actif pendant l’été ne nécessite pas de salle de sport sophistiquée !

 

Pour aller plus loin

Nos fiches pratiques d’Exercices à Poids de Corps seront parfaits pour vous aider à maintenir votre forme physique où que vous soyez !