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EXERCICES
1-Arm Overhead Walking Lunge
60 secondes CHRONO (basket)
Abduction isométrique de la hanche avec élastique
Air Squat
Allongement des bras aux sangles
Allongement des bras avec barre et disques, à genoux
Allongement des bras, sur swiss-ball
Allongement des jambes, sur swiss-ball
Allongement inversé sur ballon d’exercice
Allongement inversé sur ballon d’exercice, à 1 jambe
Allongement sur ballon d’exercice
Allongement sur ballon d’exercice, à 1 bras
Alternating Lunge
Araignée
Araignée
Arrachement de ballon (basket)
Attraper de balle
Attraper de balle contre un mur
Attraper face au mur + Tir (basket)
Avion (planche faciale à 1 jambe)
Avion avec sauts variés
Avion latéral (planche costale à 1 jambe)
Balancement avec ballon lesté
Balancement avec kettlebell (ou haltère)
Band Assisted Dip / Dip
Band Resisted Good Morning / Barbell Good Morning
Band Resisted Jump
Band Resisted Squat High Row / Deadlift High Pull
Battle Rope
Battle Rope Squat
Bench Dip
Bench Jump / Bench Turn Jump
Bike / Standing on Bike
Bird-Dog On Feet
Box Jump
Box Push-up
Box Touch
Bûcheron à genoux avec élastique
Bûcheron avec ballon lesté
Bûcheron avec élastique vers le bas
Bûcheron avec élastique vers le haut
Burpee / Burpee Over Bag
Burpee + Départ G/D + Tir (basket)
Burpee + Rebond + Tir (basket)
Burpee défensif
Burpee sur medicine-ball + Tir (basket)
Chaise au mur
Chaise au mur
Chaise au mur à 1 jambe
Chaise au mur à 1 jambe avec ballon (basket)
Chaise au mur avec ballon (basket)
Chandelle
Chandelle + Relevé debout
Chandelle + Relevé jusqu’à l’ATR
Chandelle avec extension à 45°
Chasse-ballon / Escrimeurs
CHEVILLE dans l’axe 1 (enchaînement basket)
CHEVILLE dans l’axe 2 (enchaînement basket)
CHEVILLE en latéral 1 (enchaînement basket)
CHEVILLE en latéral 2 (enchaînement basket)
Chien de chasse (2) (Bird dog 2)
Chien de chasse (Bird dog)
Chien de chasse (Birddog)
Chien de chasse (Birddog) en carré
Chipeur
Chipeur (Swiper)
Cluster / Clean and Jerk
COMBINÉ à 1 pied (1) (enchaînement basket)
COMBINÉ à 1 pied (2) (enchaînement basket)
COMBINÉ à 2 pieds (1) (enchaînement basket)
COMBINÉ à 2 pieds (2) (enchaînement basket)
Cou avec ballon d’exercice
Cou en isométrie (statique)
Coude au genou croisé alterné, sur place
Coups de pieds circulaires + Coups de poings (Directs)
Coups de pieds circulaires + Directs + Esquive accroupie
Coups de poings (directs) + Coup de genou
Course en navette
Cross Training (basket)
Deadlift
Décélération avec élastique
Demi-enroulement vertébral (curl up)
Demi-squat large
Demi-tour + Tir (basket)
Départ G/D + 1 contre 1 (basket)
DÉPLACEMENT LATÉRAL (1) (enchaînement basket)
DÉPLACEMENT LATÉRAL (2) (enchaînement basket)
DÉPLACEMENT LATÉRAL (3) (enchaînement basket)
DÉPLACEMENT LATÉRAL (4) (enchaînement basket)
Déplacement latéral avec élastique
Descente à 1 jambe
Développé « Arnold »
Développé couché avec barre
Développé couché avec barre, prise serrée
Développé couché avec haltères, coudes au corps
Développé debout avec barre devant
Développé incliné avec barre
Dextérité à vitesse maximale (1) (basket)
Dextérité à vitesse maximale (2) (basket)
Directs + Coup de genou + Esquive en fente
DOS 1 (enchaînement basket)
DOS 2 (enchaînement basket)
Double-arm Battle Rope
Double-pas en foulées bondissantes
Double-saut + Tir
Drop Jump avec haies + Tir
Drop Jump sol-step + Tir (basket)
Dumbbell Plank Twist
Dunk sur panier réglable
Ecarté couché avec haltères
Ecarté en T aux sangles
Ecarté en Y aux sangles
Ecarté incliné avec haltères
Ecriture avec ballon lesté
Elévation frontale alternée avec haltères
Elévation frontale et latérale alternée, avec haltères
Elévation frontale isométrique avec élastique
Elévation latérale avec élastique
Elévation latérale avec haltères
Elévation latérale buste en avant, avec élastique
Elévation latérale buste en avant, avec haltères
Elévation latérale de la cuisse, genou à 90°
Elévation latérale de la cuisse, jambe tendue
Embrassé avec sangles
Epaulé-jeté avec 1 haltère
Epaulé-jeté avec barre
Epaulé-jeté complet avec ballon lesté
ÉPAULES 1 (enchaînement basket)
ÉPAULES 2 (enchaînement basket)
Equilibre fessier
Équilibre fessier (basket)
Équilibre fessier dynamique (basket)
Extension d’une seule cheville
Extension de la cheville avec 1 haltère
Extension de la hanche avec élastique
Extension des chevilles
Extension des chevilles à la presse
Extension des coudes couché, avec haltères
Extension des coudes vers l’avant avec sangles
Extension des coudes vers l’avant, aux sangles
Extension des coudes vers le bas avec sangles
Extension du coude buste en avant (Kickback) avec 1 haltère
Extension du coude buste en avant (Kickback) avec élastique
Extension du dos au banc à lombaires
Extension isométrique des chevilles à la presse
Extension isométrique des hanches avec ballon lesté
Fente arrière + Saut sur place
Fente arrière à 1 jambe
Fente avant alternée
Fente avant alternée
Fente avant unilatérale
Fente avant unilatérale
Fente avant unilatérale + Talon-fesse
Fente avant unilatérale + Talon-fesse, avec ballon lesté
Fente avec ballon (basket)
Fente Horloge
Fente horloge avec double-appuis
Fente isométrique avec barre
Fente latérale + Genou croisé
Fente latérale + Genou croisé avec ballon lesté
Fente latérale alternée
Fente latérale alternée
Fente latérale avec élastique (Pallof Press)
Fente latérale avec haltères
Fente latérale unilatérale
Fente latérale unilatérale
Fente latérale/croisée avec medicine-ball
Fente marchée avec 1 haltère
Fente sautée alternée
Fente sur place avec barre
FESSIERS / ISCHIO-jambiers 1 (enchaînement basket)
FESSIERS / ISCHIO-jambiers 2 (enchaînement basket)
Flamant rose avec sauts variés
Flamant rose avec sauts, yeux fermés
Flamant rose statique
Flexion d’1 coude (Curl) avec sangle
Flexion de genoux sur ballon d’exercice
Flexion des coudes (Curl) à la barre
Flexion des coudes (Curl) aux sangles
Flexion des coudes au banc spécifique (« Larry Scott »)
Flexion du buste (Good Morning)
Flexion du buste (Good Morning)
Flexion du buste (Good Morning) à 1 jambe
Flexion du buste (Good Morning) avec ballon
Flexion du buste (Good Morning) jambes tendues avec barre
Flexion du buste (Good Morning), mains derrière la tête
Flexion du buste assis, avec barre
Flexion du coude (Curl) à 1 bras, à la poulie basse
Flexion du coude (Curl) alternée, avec haltères
Flexion du coude (Curl) calé, assis avec 1 haltère
Foulées bondissantes
Frappe directe sur ballon d’exercice
Frappe sur ballon (basket)
Front Squat
Front To Back Jumps / Forward Ankle Hops
GAINAGE 1 (enchaînement basket)
GAINAGE 2 (enchaînement basket)
Gainage dorsal avec relevé de genou
Gainage dorsal avec relevé de jambe tendue
Gainage dorsal sur bras tendus, avec ramener de genou
Gainage frontal (basket)
Gainage frontal alterné sur coudes et mains
Gainage frontal avec lever des appuis opposés
Gainage frontal Jumping Jack
Gainage frontal sur bras tendus, avec lever des appuis opposés
Gainage latéral alterné
Gainage latéral alterné en T
Gainage latéral alterné en X
Gainage latéral alterné sur ballon d’exercice
Gainage latéral alterné sur pieds, combiné
Gainage latéral alterné, sur genoux
Gainage latéral alterné, sur pieds
Gainage latéral avec montée de genou (basket)
Gainage latéral avec passe au mur
Gainage latéral avec torsion du buste
Gainage latéral bassin mobile
Gainage latéral en dribble (basket)
Gainage latéral en X
Gainage latéral spécial ABducteurs
Gainage latéral spécial ADducteurs
Gainage latéral sur ballon d’exercice
Gainage latéral sur pied, avec abduction de la hanche
Gainage latéral sur pied, avec mobilisation des membres libres
Gainage latéral sur pied, avec mobilisation des membres libres (2)
Gainage latéral sur un genou, avec abduction de la hanche
Gainage Pin-ball (basket)
Gainage ventral « Spiderman », sur avant-bras
Gainage ventral, avec lever d’un appui
Gainage ventral, avec lever des appuis opposés
Gainage ventral, genou croisé
Gainage ventral, pieds écartés / serrés
GHD Sit-up
Glissé dorsal
Grimpeur
Grimpeur / Alpiniste
Grimpeur + Saut sur caisse
Groupé-dégroupé à 2 jambes
Handstand Plate Walks
Hang Clean / Clean
Hanging Knee Raise
Hanging Shoulder Touch
Haussement des épaules (Shrug) avec barre
High Knee Running In Place
Horloge
Huit autour de 2 plots
Huits autour des jambes avec ballon lesté
Impulsion sur 1 pied + Tir (basket)
Intermittent 10-20 (basket)
Intermittent SPRINT 10-20-5-25 (basket)
Isométrie du bras + Tir assis (basket)
Jeté avec haltères
Jeté enchaîné avec barre légère
Jeu réduit à haute intensité (basket)
Jeux cardio-basket (1)
Jeux cardio-basket (2)
Jumping Jack défensif
Jumping Pull-up / Band Assisted Pull-up
Kayakiste avec ballon lesté
Kettlebell Sit-up and Press
Kettlebell Swing / Med-Ball Back Throw
Kipping Handstand Push-up
Knee Jump / Knee Jump To Box
Kneeling 1-Arm Press
Lâcher de balle
Lateral Slide Lunge
Lay-up départ 1 genou à terre (basket)
Lay-up départ assis
Leg Raise Hands Up / Hands To Feet Ball
Marche du dragon
Marche du dragon à reculons
Med-Ball Candlestick Roll
Med-Ball Overhead Front To Back
Med-Ball Overhead Side To Side
Mentions légales
Mini-slalom + Tir
Mitraillette à 2 ballons – passe à terre (basket)
Mitraillette à 2 ballons – passe directe (basket)
Montée à l’appui carpé sur ballon d’exercice
Montée sur banc
Montée sur banc + Développé à 1 haltère
Montée sur banc alternée
Montée sur banc alternée + Genou croisé
Motricité + Sprint
Moulin avec ballon
Moulin avec medicine-ball
Mountain Climber / Sled Push
Navette latérale entre 2 plots
Négation
Overhead Squat
Pallof Press isométrique
Pantin (Jumping Jack)
Pantin (Jumping Jack) + Squat
Pas décalés sur le côté avec élastique à la taille
Pas latéral avec élastique aux genoux
Passe arrière main-à-main avec ballon lesté
PASSE au-dessus de la tête (enchaînement basket)
PASSE base-ball (enchaînement basket)
PASSE décalée 1 (enchaînement basket)
PASSE décalée 2 (enchaînement basket)
PASSE POITRINE 1 (enchaînement basket)
PASSE POITRINE 2 (enchaînement basket)
Passe poitrine avec ballon lesté
Passe poitrine en rotation avec ballon lesté
Patineur
Patineur + Saut
Pompe
Pompe + Groupé-Dégroupé
Pompe 1 main sur ballon
Pompe 1 main sur ballon (basket)
Pompe 2 mains sur 1 ballon
Pompe à 1 bras
Pompe à genoux
Pompe à genoux mains surélevées
Pompe ATR isométrique
Pompe carpée
Pompe carpée pieds surélevés
Pompe coudes serrés
Pompe coudes serrés aux sangles
Pompe d’archer
Pompe debout contre un mur
Pompe debout contre un mur, sur 1 pied
Pompe en ATR (Appui Tendu Renversé)
Pompe en essuie-glace
Pompe en T
Pompe en X
Pompe hindoue à genoux
Pompe hindoue circulaire
Pompe hindoue pendulaire
Pompe hindoue sur pieds
Pompe isométrique
Pompe large
Pompe mains décalées
Pompe mains serrées
Pompe mains surélevées
Pompe pieds surélevés
Pompe serrée sur ballon (basket)
Pompe Spiderman
Pompe Spiderman
Pompe sur 1 pied
Pompe sur 1 pied
Pompe sur pieds
Pont dorsal
Pont dorsal à 1 jambe
Pont dorsal à 1 jambe
Pont dorsal à 2 jambes
Pont dorsal à 2 jambes, sur swiss-ball
Pont dorsal marché
Pont dorsal sur ballon d’exercice
Presse à 2 jambes
Presse isométrique à 2 jambes
Projection « base-ball » avec volant de badminton
Projection « passe de rugby » avec ballon lesté
Projection « touche de football » avec ballon lesté
Projection arrière contre un mur avec ballon lesté
Projection au sol avec ballon lesté
Projection de medicine-ball à 1 main
Projection de medicine-ball à 2 mains
Projection en revers avec volant de badminton
Projection vers le haut avec ballon lesté
Protraction avec 2 disques (« Svend Press »)
Protraction avec élastique latéral (Pallof Press)
Protraction avec élastique latéral (Pallof Press) + Squat
Pull-up
Push-up / Hand-release Push-up
QUADRICEPS à 1 pied (1) (enchaînement basket)
QUADRICEPS à 1 pied (2) (enchaînement basket)
QUADRICEPS à 2 pieds (1) (enchaînement basket)
QUADRICEPS à 2 pieds (2) (enchaînement basket)
Rameur
Rebond en contrebas arrière
Rééquilibrage + Tir
Relais basket
Relevé de genou alterné à la barre fixe
Relevé de genoux simultané
Renvoi du ballon avec medicine-ball (basket)
Répulsion (Dip) au banc
Répulsion (Dip) aux barres parallèles
Répulsion (Dips) au banc, genoux fléchis + Montée de genou
Répulsion (Dips) au banc, jambes tendues + Montée de genou
Répulsion scapulaire en Appui Tendu Renversé
Reverse Slide Lunge
Rowing Machine
Saut à la corde
Saut à la corde avec double-tours
Saut assis-debout sur banc
Saut de grenouille (Burpee)
Saut de grenouille (Burpee)
Saut de grenouille (Burpee) complet
Saut de grenouille (Burpee) partiel
Saut de haies + Double-pas décalé
Saut de haies basses avec ballon lesté
Saut de haies hautes
Saut en longueur bras libres
Saut en longueur mains sur les hanches
Saut groupé sur place
Saut latéral avec rebond de contrôle
Saut latéral enchaîné
Saut latéral sur step
Saut sur banc (Box Jump) bras libres
Saut sur banc (Box Jump) mains sur les hanches
Serrage de ballon entre les genoux
Shoulder Press
Side To Side Jumps
Sit-up / Crossing Sit-up
Sitting Kettlebell Twist / Sitting Med-Ball Twist
Sitting Med-Ball Press
Sitting Pistol Squat / Pistol Squat
Slalom (1)
Slalom (2)
Slam-Ball Throwing
Soulever de terre à 1 jambe, avec haltères
Soulever de terre partiel avec barre
Sprint en T
Sprint en V
Squat + Projection vers le haut, avec ballon lesté
Squat à 1 jambe
Squat à 1 jambe (Pistol Squat)
Squat à 1 jambe aux sangles
Squat accentué sur 1 jambe
Squat agenouillé (Sissy Squat)
Squat assis à 1 jambe
Squat avec barre
Squat avec élastique
Squat avec haltères
Squat bulgare à 1 jambe
Squat bulgare avec ballon (basket)
Squat bulgare avec barre
Squat bulgare sauté à 1 jambe
Squat isométrique avec barre
Squat large + Talon-fesse alterné
Squat large + Talon-fesse alterné avec ballon lesté
Squat parallèle
Squat parallèle
Squat parallèle avec élastique
Squat sauté avec demi-tour + saut extension, enchaîné
Squat sauté avec demi-tour, enchaîné
Stair Run
Static Lunge
Statue (basket)
Straight Leg Crunch / Leg Raise Hip Lift
Superman assis
Superman avec balayage des bras
Superman avec battements
Superman controlatéral
Suspended Crunch / Suspended Reverse Crunch
Suspended Pull-up / Lying Suspended Pull-up
Swiss-Ball Crunch Throw
Swiss-ball Jackknife / Slide Crunch
Swiss-ball Roll-out / Dumbbell Roll-out
T Push-up / X Push-up
Table avec dos sur ballon d’exercice
Table avec pieds sur ballon d’exercice
Thruster / Band Resisted Thruster
Tir à la hanche avec volant de badminton
Tir assis (basket)
Tirage à 1 bras avec haltère
Tirage à 1 bras avec haltère
Tirage à 1 bras, avec élastique
Tirage à 2 bras buste en avant, avec haltères
Tirage à 2 bras, buste en avant, avec élastique
Tirage avec haltère en appui sur les genoux
Tirage avec haltère en appui sur les pieds
Tirage bras tendus couché (Pull Over), avec 1 haltère
Tirage horizontal à la poulie basse
Tirage vertical à la poulie haute, barre devant
Tirage vertical à la poulie haute, prise serrée
Tirage vertical aux sangles, talons au sol
Tirage vertical avec élastique
Tirage vertical avec haltères
Tirage vertical bras tendus, à la poulie haute
Tire Flip
Toes To Bar / Hanging Backroll
Tomber en fente et remonter sur 1 pied
Torsion « Break Dance »
TORSION 1 (enchaînement basket)
TORSION 2 (enchaînement basket)
Torsion russe avec élastique
Traction à 1 bras avec sangle
Traction à 1 bras debout, avec sangles
Traction à la barre, en pronation
Traction à la barre, en supination
Traction aux sangles (> 45°) + Coup de genou
Traction aux sangles (45°) + Coup de genou
Traction avec sangles
Traction d’archer en prise mixte
Traction d’archer mains en pronation
Traction d’archer unilatérale
Traction debout, avec sangles
Traction en I aux sangles
Traction en prises variées
Traction en T aux sangles
Traction en T avec sangles
Traction en Y avec sangles
Traction sagittale alternée
Traction statique à la barre, en pronation
Traction statique à la barre, en supination
Tuck Crunch / Hollow Rock
Turn Jump
Upright Row
Ver de terre
Ver de terre
Vitesse de pieds avec échelle de rythme (1)
Vitesse de pieds avec échelle de rythme (2)
Walking Lunge
Wall-Ball Squat
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