4 JEUX AMUSANTS pour améliorer votre explosivité

Il y a des jours où on veut casser ses habitudes. D’autres où on n’a tout simplement pas envie de s’entraîner… Heureusement, on peut s’amuser avec ses coéquipiers ET stimuler sa réactivité en même temps !

Essayez donc ces jeux en guise de reprise ou de séance d’entraînement plus relax :

 

Les Pompes Touche-Touche

Un simple jeu de touche mais qui exige force, endurance et stabilité du tronc.

• Deux joueurs se mettent en position de pompe, face-à-face, bras tendus ou semi-fléchis.
• L’objectif est de toucher une main de votre adversaire, sans qu’il touche les vôtres.
• Si votre main est touchée trois fois, vous perdez et devez faire 10-15 pompes.
• Faites 4-5 séries.

 

Le Dégom’ Ball

Ce jeu combine rugby, handball et esquive.

• Deux équipes, chacune dans son camp, avec un cône (ou équivalent) à défendre pour chaque équipe à une extrémité du terrain de jeu, entouré d’une zone interdite (un demi-cercle de 4-5 mètres de rayon).
• Une équipe met la balle en jeu (ballon de hand, volley, rugby ou foot américain) au milieu du terrain et attaque.
• Quand un joueur attrape le ballon, il court vers le cône de l’équipe adverse jusqu’à ce qu’il fasse une passe à un coéquipier ou soit touché par un adversaire.
• Une fois touché, le joueur doit arrêter, poser la balle au sol et laisser l’équipe adverse le ramasser pour attaquer à son tour.
• Un point est marqué chaque fois qu’un joueur tire et touche ou renverse le cône de ses adversaires avec le ballon, sans entrer dans la zone interdite.
• Si un joueur entre dans la zone, son équipe perd la balle.
• Si un tir atteint le plot alors que le tireur était dans la zone, un point est ajouté au score de l’équipe adverse.
• Quand passe est interceptée, le jeu se poursuit.
• Quand un point est marqué, l’équipe adverse doit faire 10 burpees puis elle engage le jeu du milieu de terrain.

 

Une méthode complète
pour AMÉLIORER votre EXPLOSIVITÉ

Les Escrimeurs

Un jeu qui améliore l’agilité, la coordination main-œil et la condition physique générale.

• Deux joueurs debout face-à-face qui doivent essayer de toucher les épaules, les hanches ou les genoux de leur adversaire, sans se faire retoucher.
• Chaque touche vaut 1 point mais est annulée si l’adversaire retouche immédiatement.
• Il faut toujours être en mouvement et ne pas faire que des esquives !
• Le premier joueur qui atteint 10 points gagne la partie.
• Faire 3-4 parties.

 

Le Ballon Chasseur

Ce jeu est une variante applicable à de nombreux jeux et sports collectifs : handball, basket, rugby, football,… Elle est très amusante et déroutante.

• Formez deux équipes pour faire un match classique mais ajoutez un deuxième ballon en mousse pour l’équipe en défense.
• Ce deuxième ballon peut circuler librement chez les défenseurs. Il permet de tirer sur l’attaquant en possession du ballon de jeu (le vrai) pour le récupérer.
• L’attaquant touché doit alors poser le ballon au sol pour le laisser à l’équipe adverse, faire 10 pompes puis se replier en défense avec son équipe (qui récupère, elle, le ballon en mousse).
• Le défenseur en possession du ballon en mousse ne peut pas défendre « normalement » (blocage, contre,…) sur l’attaquant porteur de balle. Il doit essayer de le toucher avec le ballon en mousse ou passer celui-ci à l’un de ses coéquipiers défenseurs. Par contre, il peut continuer à gêner les autres attaquants non-porteurs de balle.

 

Crédit photo : Jordan Beauchamp – Dodgeball! – Annual Manual (Inlander) 2011