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5 semaines pour revenir en PLEINE FORME ! (basket)

9,90

Programme d’été (préparation physique d’intersaison) pour le BASKET-BALL à télécharger (Fichier PDF)

Planning de 5 semaines, comprenant 35 séances à thème et 56 exercices (Force, Vitesse / Pliométrie et Endurance cardio).

NOUVEAU !  En bonus, 1 tableur Excel comprenant 8 TESTS simples + votre PROFIL athlétique !

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Description

Vous devez améliorer votre condition physique pour affronter la prochaine saison, mais vous ne savez pas quels exercices choisir, ni dans quel ordre les faire…?

Vous cherchez un programme prêt-à-utilisersimpleconcret (pas de bla bla…) et efficace ?

Téléchargez MAINTENANT ce programme d’intersaison COMPLET de 5 semaines (fichier PDF, 5 Mo) et suivez le guide !

Ne faites pas l’ERREUR de 80% des basketteurs qui comptent uniquement sur les séances de la reprise collective pour se remettre en forme juste avant le championnat : soit ils ne sont pas totalement opérationnels avant le mois de novembre ou décembre, soit… ils se blessent !

Commencez votre préparation dès maintenant avec 56 exercices de VITESSE, FORCE et CARDIO qui vous feront sauter PLUS HAUT, courir PLUS VITE et supporter l’accumulation des charges d’entraînement et des matchs… sans tirer la langue ! Vos coéquipiers (et surtout vos adversaires) auront du mal à vous suivre !

Contenu détaillé :

–  3 échauffements-types
–  35 séances à thème réparties sur 5 semaines
–  8 exercices de VITESSE (travail d’appuis, dextérité, sprints) et de DÉTENTE VERTICALE (pliométrie) et de nombreuses variantes
–  48 exercices de FORCE EXPLOSIVE et de MUSCULATION (sans matériel ou avec charges libres) spécifiques au basket – et pas au culturisme ! – qui amélioreront aussi votre ÉQUILIBRE (exercices unilatéraux, proprioception) et limiteront vos risques de blessure.
–  1 routine d’étirements de fin de séance
–  des conseils de nutrition pour manger de façon saine et équilibrée
–  des exercices illustrés

– NOUVEAU ! En bonus, 1 tableur Excel comprenant 8 TESTS simples sans matériel (Force, Endurance, Vitesse et Souplesse) et qui déterminera automatiquement votre PROFIL athlétique !

 

Auteur : Guillaume Travaillant, préparateur physique à l’Elan Sportif Chalonnais (Pro A, champions de France 2012 et 2017)

Date de parution : Juillet 2017 – 3e édition

Cliquez ici pour voir un aperçu : Programme Basketball Intersaison (aperçu)