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5 semaines pour revenir en PLEINE FORME ! (handball)

7,90

Programme d’été (préparation physique d’intersaison) pour le HANDBALL

Planning de 5 semaines, comprenant 35 séances à thème et 56 exercices (Force, Vitesse et Endurance cardio).

Catégorie :

Description

Vous voulez améliorer votre condition physique pour affronter la prochaine saison, mais vous ne savez pas quels exercices choisir, ni dans quel ordre les faire…?

Vous cherchez un programme prêt-à-utiliser, simple, concret (pas de bla bla…) et efficace ?

Ne faites pas l’ERREUR de 80% des handballeurs qui comptent uniquement sur les séances de la reprise collective pour se remettre en forme juste avant le championnat. Soit ils ne sont pas opérationnels avant la Toussaint, soit… ils se blessent !

Téléchargez MAINTENANT ce programme d’intersaison COMPLET de 5 semaines (fichier PDF, 2 Mo) et suivez le guide !

Commencez votre préparation dès maintenant avec 56 exercices de VITESSE, FORCE et CARDIO qui vous feront sauter PLUS HAUT, courir PLUS VITE et supporter l’accumulation des charges d’entraînement et des matchs… sans tirer la langue ! Vos coéquipiers (et surtout vos adversaires) auront du mal à vous suivre !

« Très bon support de travail qui m’a permis de mieux structurer mes séances pour les collectifs moins de 17 et 18 que j’ai à l’entraînement et le collectif N2 au niveau de la préparation physique au handball. »

Fred A.

Contenu détaillé :

–  3 échauffements-types
–  35 séances à thème réparties sur 5 semaines
–  14 exercices de VITESSE (travail d’appuis, dextérité, sprints) et de DÉTENTE VERTICALE et HORIZONTALE (pliométrie)
–  42 exercices de FORCE EXPLOSIVE et de MUSCULATION (sans matériel ou avec charges libres) spécifiques au handball – et pas au culturisme ! – qui amélioreront aussi votre ÉQUILIBRE (exercices unilatéraux, proprioception) et limiteront vos risques de blessure.
–  1 routine d’étirements de fin de séance
–  des conseils de nutrition pour manger de façon saine et équilibrée
–  des exercices illustrés

Auteur : Guillaume Travaillant, préparateur physique de l’ASHBCC 2013-2014 et 2015 (N2, Chalon-sur-Saône, France)

Date de parution : Juillet 2014